Autotratamiento Reiki: 24 minutos para relajarte bajo las estrellas
A veces no necesitas otra rutina, otra lista de cosas que hacer ni otro consejo sobre cómo mejorar tu vida.
A veces necesitas parar.
Veintitrés minutos.
Un lugar tranquilo.
Tus manos.
Tu respiración.
Y un poco de espacio para ti.
Por eso he creado una nueva práctica de autotratamiento Reiki de 23 minutos, acompañada de música suave, sonidos de la naturaleza, el crepitar de un fuego y un cielo lleno de estrellas.
La idea es sencilla: te acomodas, comienzas la práctica y cada tres minutos una suave campana te indica cuándo cambiar la posición de las manos.
No tienes que mirar la pantalla constantemente. Una vez que sabes qué hacer, puedes cerrar los ojos y simplemente estar.
¿Qué es el autotratamiento Reiki?
Importante: Este autotratamiento está pensado para personas que han recibido la sintonización de Reiki Nivel 1 y desean practicar el autotratamiento aprendido en su formación. Si no estás iniciado/a en Reiki Nivel 1, puedes escuchar el vídeo como una meditación relajante, pero no es necesario que realices las instrucciones de autotratamiento Reiki.
El autotratamiento Reiki es una práctica en la que utilizamos nuestras propias manos sobre diferentes zonas del cuerpo mientras permanecemos atentos a la respiración, las sensaciones y nuestra experiencia interior. Para mí, una de las cosas bonitas del Reiki es precisamente su sencillez.
No necesitas un espacio perfecto, ni tampoco sentarte con las piernas cruzadas durante una hora. Y, desde luego, no necesitas conseguir que tu mente quede completamente en blanco. Buena suerte con eso. 😂
Puedes simplemente sentarte o tumbarte, colocar las manos, respirar y darte permiso para estar presente.
Una noche tranquila bajo las estrellas
Para esta práctica quería crear una sensación diferente a la de mi anterior vídeo de autotratamiento Reiki junto al mar. Esta vez imaginé un campo abierto al caer la noche, con una pequeña hoguera, naturaleza alrededor y un cielo despejado lleno de estrellas.
El fuego aporta esa sensación de calidez y refugio, mientras que el cielo abierto nos recuerda que somos parte de algo mucho más grande que nuestras preocupaciones del día a día. Y quizá eso sea precisamente lo que necesitamos algunas noches. Un lugar donde no tenemos que solucionar nada.
Solo respirar.
Cómo utilizar el vídeo
El vídeo está guiado en inglés, pero he incluido todas las posiciones de las manos y los tiempos en este artículo para que puedas seguir la práctica fácilmente.
Al comenzar, busca una posición cómoda, sentado o tumbado.
Si estás acostumbrado a trabajar con los símbolos de Reiki, puedes activar suavemente los símbolos a los que has sido iniciado antes de comenzar.
Después, simplemente sigue las posiciones.
Cada tres minutos escucharás una campana suave. Esa campana es tu señal para cambiar las manos a la siguiente posición.
No necesitas apresurarte.
Si alguna posición no te resulta cómoda, adáptala. El objetivo es que puedas relajarte, no que tengas que luchar con tu postura.
Las posiciones de autotratamiento Reiki
00:28 — Corona
Coloca las manos suavemente sobre la cabeza o alrededor de ella.
Respira y conecta con Reiki.
Permítete simplemente recibir.
03:28 — Corazón
Lleva las manos suavemente sobre el corazón.
Respira de forma natural y recibe.
Permite que los hombros se relajen.
06:28 — Garganta
Coloca las manos suavemente alrededor de la zona de la garganta.
Relaja el cuello y los hombros.
Respira tranquilamente.
09:28 — Plexo solar
Coloca las manos sobre la parte superior del abdomen, justo debajo de las costillas.
Respira y permite que el cuerpo se relaje.
12:28 — Bajo abdomen
Coloca las manos suavemente sobre la parte baja del abdomen.
Respira.
Recibe.
No necesitas hacer nada más.
15:28 — Zona lumbar
Si te resulta cómodo, coloca las manos alrededor de la zona lumbar.
Si no puedes alcanzar cómodamente esta zona, simplemente elige otra posición que te resulte agradable.
El autotratamiento no tiene que convertirse en una sesión de gimnasia. 😉
18:28 — Raíz
Coloca las manos entre la parte baja del abdomen y la parte superior de los muslos.
Respira y recibe.
Permite que tu cuerpo se sienta sostenido.
21:28 — Descansa y recibe
Coloca las manos cómodamente sobre los muslos.
Cierra los ojos.
Ya no necesitas hacer nada.
Simplemente descansa y recibe.
Deja que la música, los sonidos de la naturaleza y tu respiración te acompañen durante los últimos minutos.
23:28 — Cierre
Cuando termine la práctica, toma una última respiración lenta.
Agradece el tiempo que te has dedicado.
Y cuando estés preparado, vuelve poco a poco a tu entorno.
No necesitas levantarte inmediatamente.
Quédate unos momentos más si lo deseas.
Veinticuatro minutos que son solo tuyos
Me gusta pensar en el autotratamiento Reiki como una pequeña forma de volver a nosotros mismos.
Vivimos rodeados de ruido: teléfonos, trabajo, obligaciones, noticias, familia, listas interminables de cosas pendientes...
Y entonces nos sorprendemos cuando nos sentimos agotados.
Quizá por eso crear pequeños momentos de pausa puede ser tan importante.
No tienes que esperar a estar completamente desbordado para parar.
Puedes hacerlo simplemente porque sí.
Puedes cerrar los ojos, colocar las manos sobre el cuerpo y decir:
Ahora me toca a mí.
Y durante 24 minutos, no tienes que estar pendiente de nadie más.
Solo respirar.
Solo recibir.
Solo estar.
Practica conmigo
Puedes escuchar la práctica aquí:
24-Minute Self-Reiki Under the Stars | Guided Hand Positions with Fire & Nature Sounds
La campana que escucharás cada tres minutos te indicará cuándo cambiar de posición, por lo que una vez que hayas comenzado no necesitas estar mirando la pantalla.
Puedes utilizar esta práctica por la noche antes de acostarte, después de un día intenso o simplemente cuando sientas que necesitas unos minutos para volver a tu centro.
Y recuerda: no hay una forma perfecta de hacerlo.
Escucha a tu cuerpo. Adapta las posiciones cuando sea necesario y permite que tu práctica sea tuya.
A veces, cuidarnos no significa hacer más.
Significa parar.
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Esta práctica está pensada como una experiencia de relajación, meditación y autocuidado. No sustituye la atención, el diagnóstico ni el tratamiento médico o psicológico profesional.
El Libro del Reikista: Manuales de Reiki Usui
Si quieres profundizar un poco más en tu práctica de Reiki, este tipo de manual puede ser un buen compañero para tener a mano. Es especialmente interesante si quieres pasar de simplemente recibir Reiki a entender mejor la práctica, las posiciones de las manos y el enfoque del Reiki Usui.
No necesitas convertir el Reiki en otra cosa que estudiar compulsivamente —a veces una práctica sencilla es exactamente lo que necesitamos—, pero tener un buen libro como referencia puede ayudarte a desarrollar tu propia rutina y descubrir nuevas formas de trabajar con Reiki.
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